forevolution
soki

        sok aloe

 

nik
Ноябрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Мета

Обмен веществ

Нормализация процессов метаболизма

Часто мы слышим от медиков такие слова: «У вас нарушен обмен веществ, поэтому вы поправляетесь (худеете)!» А как же его восстановить, улучшить его: замедлить или ускорить, чтобы набрать вес (кому мало) или избавиться от лишнего? Сегодня можем слышать огромное количество советов и рекомендаций, а как избежать ошибок? Давай разбираться….

Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступить меру природы… (Гиппократ)

Нормализация процессов метаболизма

Что такое обмен веществ?

rId338Обмен веществ — это один из основных процессов, протекающих в любом живом организме.

Состоит он из множества различных биохимических процессов метаболизма, которые разделены на две большие группы по их функциональности:

- процессы ассимиляции – поглощения питательных веществ организмом,

- процессы диссимиляции – распада веществ в организме.

Многие женщины, которые безуспешно пытаются сбросить лишний вес, спрашивают: «Как восстановить обмен веществ? Как улучшить метаболизм и похудеть? Почему некоторые кушают все и много, но при этом абсолютно не толстеют — а остаются стройными и красивыми?».

pyshkaВ то время, когда им достаточно только посмотреть в сторону еды, они уже поправляются «как на дрожжах».

И поэтому все время изводят себя диетами, считают каждую калорию, лишают себя удовольствия полакомиться любимыми блюдами и т.д.

Многие мечтают похудеть. Однако, есть много людей, которые страдают от чрезмерной худобы и ищут возможность восстановить обмен веществ в организме и поправиться, восстановить собственное здоровье нормальным естественным путем.

Процессы метаболизма в норме должны находиться в равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции. Но, к сожалению, это не всегда так.

Если в организме преобладают процессы ассимиляции (поглощения), человек поправляется, а если диссимиляции (распада) — худеет.

Здоровое питание – это не роскошь и не прихоть, это жизненная необходимость.

Процессы метаболизма

shema-obmena-veshestvОбмен веществ регулируется  центральной нервной системой, а точнее, одним из отделов головного мозгагипоталамусом.

Центр, который регулирует обмен веществ, содержит сразу две функции:

- одна часть гипоталамуса отвечает за скорость образования энергии в организме,

- другая часть – за восстановительные, строительные и накопительные свойства обмена веществ.

Когда повышается тонус той части, которая образовывает энергию, то человек худеет, а когда повышается тонус накопительно-восстановительной части – человек прибавляет в весе.

Внешние факторы (неправильное питание, малоподвижный образ жизни) или внутренние факторы (изменение гормонального фона, различные заболевания) влияют на обменные процессы в организме, они способны как ускоряться, так и замедляться.

chistkaИменно замедление процессов обмена веществ приводит к развитию ожирения.

А повышенный метаболизм при недостаточном питании и прочих физических, психологических факторах приводит к бесконтрольному похудению, анорексии.

Ускоренный обмен веществ зачастую связан с повышенной функцией щитовидной железы (гипертериоз) и требует наблюдения у врача и медикаментозного лечения.

Люди с высокой скоростью метаболизма мечтают хотя бы немного поправиться и, часто, не могут этого добиться, даже поглощая много продуктов.

Люди с замедленным обменом веществ могут преодолеть проблему и самостоятельно, под контролем специалиста: врача, диетолога, тренера – только так можно получить надежные и безопасные результаты для своего здоровья.

Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Ешь поэтому в меру. (Абу-ль-Фарадж)

Рекомендации для похудения

Чтобы ускорить процессы метаболизма, восстановить обмен веществ в организме и похудеть без вреда для здоровья, следует соблюдать некоторые рекомендации:

1rOYOhZxuBM1. Кушай как можно чаще

Принимай пищу как можно чаще, но небольшими порциями.

Такой подход заставит твой желудочно-кишечный тракт работать постоянно, затрачивая энергию.

Твой  рацион обязательно должен содержать все необходимые элементы для нормальной работы организма: белкижиры, углеводы, минералы и витамины.

2. Кушай правильно

Некоторые продукты улучшают обмен веществ, например: морепродукты, нежирное мясо, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты.

Из жиров больше подходят растительные жиры и рыбий жир.

Полезные такие углеводы как овощи, фрукты (особенно цитрусовые и ананасы), каши и хлеб грубого помола.

Ускоряют обмен веществ специи и природные стимуляторы, такие как чай, кофе, шоколад. При этом пьем достаточное количество чистой воды.11080156_

3. Увеличь физические нагрузки

Для восстановления обмена веществ и похудения следует увеличить физические нагрузки. Это могут быть специальные тренировки, дозированная ходьба, бег.

А может, и просто более энергичное выполнение домашней обычной работы — эффективно сжигать калории, практикуя домашний фитнес.

4. Делай профилактический массаж

Значительно улучшить обмен веществ можно в результате проведения профилактического массажа.

При этом улучшается кровообращение и лимфообращение, что весьма положительно влияет на общее состояние организма.

5. Ходи в баню

v baneДля уменьшения веса рекомендуется проводить тепловые водные процедуры — посещать сауну или баню.

Под воздействием пара расширяются кровеносные сосуды, кровь активнее приливает к тканям, а это значительно улучшает их питание, выведение токсинов из организма, ускоряя обмен веществ.

Проводи такие процедуры один раз в неделю.

6. Принимай контрастный душ

Отличное средство улучшения обмена веществ - контрастный душ.

Заканчивай им гигиенические процедуры каждое утро — чередуй горячий и холодный душ, заканчивая холодным.

Контрастный душ имеет благотворное влияние - «подстегивая» центральную нервную систему, стимулирует одновременно и обмен веществ.

102919626_508890_82582700x5007. Уделяй время полноценному отдыху

Адекватно сочетай физические нагрузки и полноценный отдых, особенно в ночное время. При частых недосыпах обменные процессы в организме значительно замедляются.

8. Гуляй на свежем воздухе

Продолжительные пребывания на свежем воздухе эффективно стимулируют обменные процессы в организме.

9. Избегай стрессовых ситуаций

Оставаясь позитивным, избегая чрезмерных нервно-психических нагрузок и стрессов, мы можем снизить отрицательное воздействие на состояние своей центральной нервной системы, а соответственно, и на обмен веществ.

«Заедания» стрессов вкусной, но зачастую не полезной пищей,  - это весьма распространенный способ избавления от нервных переживаний, это часто заканчивается формированием лишнего веса.

Поэтому, когда наступает вечерний или даже ночной жор, вместо очередного клятвенного обещания сесть с утра на диету, лучше выяснить, любви от конкретно какого человека вам так не хватает, что приходится заполнять желудок едой…

Задумайся!

chronobiologyЕсли ты не попадаешь в группу счастливчиков, которые имеют ускоренный обмен веществ, не спеши отчаиваться и ставить крест на собственном похудении, сворачивая все проблемы на замедленный обмен веществ в организме.

Нарушения процессов метаболизма зависят от множества факторов: наследственность, тип телосложения, гормональный фон.

А может, твоя проблема с лишним весом заключается в нездоровом образе жизни, что весьма негативно отражается на обмене веществ твоего организма и общего состояния здоровья.

Возможно, в твоем случае достаточно избавиться от вредных привычек, и проблема будет полностью решена.

Если замедленный метаболизм твоего организма не является наследственным, и не есть следствие гормонального сбоя, то ситуация поправима и в твоих силах его нормализовать следуя нехитрым правилам…

(Продолжение следует…)

Относитесь разборчивее ко всему, чем вы себя кормите, ведь наш организм  - это тот же автомобиль: авто мы можем заменить лет через 5-10, когда он начнет выходить из строя или в нем проявятся серьезные неисправности, чего, к сожалению, никак не сможем сделать с нашим организмом.    

Выгляди лучше! Чувствуй себя лучше!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>