forevolution
soki

        sok aloe

 

nik
Апрель 2020
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Мета

Эмоциональное выгорание

Симптомы нашего времени

Ты часто чувствуешь усталость от своей напряженной жизни? Когда, будто бы все в порядке, а руки опускаются, и ты не можешь ничего с собой поделать? Оказывается, в психологии есть такое понятие «эмоциональное выгорание», которое многое объясняет… Пока ты дома в вынужденной изоляции, время задуматься!

Не тратьте время на удары по стене, надеясь превратить её в дверь. (Коко Шанель)

Симптомы нашего времени

10686739_Эмоциональное выгорание (burn-out) — это признак нашего времени. Такое состояние истощения, которое парализует наши силы и чувства, которое сопровождается утратой радости жизни.

К сожалению, симптомы выгорания сегодня учащаются не только среди людей социальных профессий (врачи, учителя, социологи, психологи и т.д.), для которых это было характерно и ранее, но и других сфер деятельности, а также в личной жизни человека.

Почему так происходит? Современный мир — мир потребления, достижений, развлечений, получения удовольствия от жизни.

Сегодня мы активно эксплуатируем других людей сами и позволяем им эксплуатировать себя.

Легкое выгорание

Мне кажется, что сегодня нет такого человека, который бы не испытал на себе эмоциональное выгорание.

Признаки истощения появляются у нас после большого напряжения, когда мы осуществили что-то масштабное.

Например, активно работали над каким-то проектом, готовились к экзаменам, писали диссертацию или воспитывали маленьких детей.

vygoranieБывает, что на работе или дома были какие-то кризисные ситуации, где  потребовалось большое напряжение сил.

Вот тогда уже появляются первые симптомы:

- раздражительность,

- отсутствие желаний,

- расстройство сна (не можешь заснуть или спишь очень долго),

- снижение мотивации, человек чувствует себя не комфортно, могут проявляться признаки депрессии.

Это легкое выгорание — физиологическая и психологическая реакция тела на чрезмерное напряжение.

Когда напряженная ситуация завершается, симптомы исчезают сами.Так же могут помочь дополнительные выходные дни, выделенное время для себя, сон, отпуск, занятия спортом.

11455395Если мы не пополняем свою энергию через отдых, наш организм переходит на режим экономии сил.

На самом деле, наше тело и психика устроены так, что мы способны на большое напряжение, — ведь иногда приходится много работать, чтобы достичь каких-то больших целей. Например, чтобы спасти свою семью.

А проблема в том: если вызов не заканчивается, и люди по-настоящему не могут отдохнуть, постоянно находясь в состоянии напряжения: если они постоянно чувствуют давление, испытывают страх, всегда озабочены чем-то, чего-то ожидают,  - все это приводит к перенапряжению нервной системы, напряжению мышц, возникновению болей.

Кстати, ночной скрежет зубов — это один из признаков перенапряжения.

Никому не будет хорошо рядом с вами, пока вам плохо наедине с самим собой…

Хроническое выгорание

zhaletЕсли напряжение становится хроническим, то выгорание переходит на уровень расстройства.

Впервые описал такие симптомы в 1974 году Фройденбергер, психиатр из Нью-Йорка.

Он описывал изменения в психологическом состоянии волонтеров, работающих при местной церкви.

Люди, которые были от своей деятельности в абсолютном восторге, постепенно «выгорели» — об этом говорила их сходная симптоматика: постоянная усталость и эмоциональное истощение.

Постоянное чувство усталости, начались болезни. Они больше не имели сил хорошо относиться к людям. Любящее, внимательное отношение превратилось в отвергающее и негативное.

Ухудшились отношения с коллегами, появилось чувство вины, желание бросить и уйти — это автоматическая защитная реакция психики на чрезмерную нагрузку.

Еще один симптом хронического выгорания — снижение производительности. Люди недовольны своими достижениями и своей работой. Они воспринимают себя как бессильных, не чувствуют, что достигают каких-то успехов.

 Можно закрыть глаза на то, что видишь. Но нельзя закрыть сердце на то, что ты чувствуешь. (Фридрих Ницше)

От энтузиазма к отвращению

umenie_rasskazyvat_istoriiКак происходит эмоциональное выгорание? Поможет разобраться описание четырех этапов этого процесса, что составил немецкий психолог Матиас Буриш.

Первый этап

Выглядит безобидно: это еще не выгорание, но это та стадия, когда нужно быть к себе особенно внимательным.

Когда человеком движет идеализм, некая восторженность, какие-то идеи. Но требования, которые он предъявляет постоянно по отношению к себе, чрезмерны — человек слишком много требует от себя в течение многих недель и месяцев.

Второй этап

Это уже истощение: эмоциональное, физическое, появляется телесная слабость.

Третий этап

10891664_На этой стадии начинают действовать первые защитные реакции. Что же делает человек, если его требования постоянно чрезмерны?

Уходит из отношений, перестает общаться с окружающими - реакция защиты, чтобы истощение не становилось сильнее.

Человек интуитивно чувствует, что ему нужен покой, поэтому избегает отношений. Это правильная реакция, но только не в той области, где должна быть.

Скорее, необходимо быть спокойнее относительно тех требований и претензий, которые ему предъявляются, но именно это и трудно сделать.

Четвертый этап

Здесь происходит усиление: терминальная стадия выгорания — «синдром отвращения», как называет это Буриш.

Это означает, что человек больше не может нести в себе никакой радости. В отношении всего у него возникает отвращение.

Например, если съел испорченную рыбу, то наступит рвота, а на следующий день при запахе рыбы, возникает отвращение как защитное чувство после отравления.

(Продолжение следует…)

Нужно выплескивать чувства наружу. Хуже, если перестать это делать. Иначе они будут накапливаться и затвердевать внутри. А потом — умирать. (Харуки Мураками)

Разрешай себе отдыхать, ты это заслуживаешь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>